船式伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 稍微向后倾斜，抬起双脚，平衡于坐骨上。
3. 伸直双臂向前平行于地面以保持平衡。
4. 伸直双腿，使身体呈‘V’形。
5. 保持姿势一段时间，专注于呼吸和保持平衡。

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主要

腹肌50%

股四头肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸