台阶夹背

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 一只脚向一侧迈出，同时将双臂向两侧抬至肩部高度。
3. 将双臂放下，将脚回到起始位置。
4. 用另一条腿和手臂重复动作。
5. 持续交替进行所需次数。

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主要

股四头肌16%

腘绳肌16%

小腿16%

臀肌16%

胸肌18%

肩部18%

次要

器械

自重

动作类型

有氧