坐姿外展膝部收缩

专家建议

操作步骤

1. 坐在有垫子的凳子边缘，双膝弯曲，双脚踩在地面上。
2. 向后稍微倾斜，收紧腹部。
3. 一只脚向侧面迈出，然后将膝盖抬向胸部。
4. 将脚放回地面，然后在另一侧重复。
5. 交替两侧进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

臀肌25%

腹肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧