侧步飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂向两侧伸展至肩膀高度。
2. 用一只脚向一侧迈步，并将另一只脚移到相遇位置，同时将双手合拢于胸前。
3. 向另一侧迈步并将双臂张开回到起始位置。
4. 持续侧步和张开/合拢双臂期望的次数。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

小腿17%

臀肌17%

肩部16%

胸肌16%

次要

器械

自重

动作类型

有氧