抓举高拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与髋同宽站立，用宽大的反握握住杠铃。
2. 弯腰屈膝将杠铃放到稍高于地面的位置。
3. 爆发性地伸展臀部、膝盖和踝关节将杠铃向上拉。
4. 保持杠铃靠近身体，并用肘部引领将其尽可能高地举起。
5. 控制地将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

股四头肌17%

肩部17%

小腿17%

臀肌17%

腘绳肌16%

胸肌16%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量