跳跃空中骑行

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 跳起并同时将一膝盖抬向胸部，同时将相反的肘部伸向抬起的膝盖。
3. 轻柔着陆并立即再次跳起，每次跳跃交替膝盖和肘部。
4. 持续交替两侧，进行流畅的骑行动作，直到达到所需的重复次数或时间段。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧