四角屈膝礼
专家建议
保持胸部挺起和肩膀向后，以保持良好的姿势和平衡，同时进行屈膝礼拜式深蹲。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双臂放在两侧。
- 右脚斜向左后方踏出一步，屈膝进行屈膝礼拜式深蹲。
- 回到起始位置，然后右脚向右侧踏出一步，进行侧身深蹲。
- 回到中心位置，然后左脚向右后方踏出一步，进行屈膝礼拜式深蹲。
- 回到起始位置，然后左脚向左侧踏出一步，进行侧身深蹲。
- 连续交替这些动作，流畅地移动到四个角落。
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主要
股四头肌14%
腘绳肌14%
小腿14%
臀肌14%
胸肌14%
肩部14%
腹肌16%
器械
自重
动作类型
有氧
