星形深蹲开合跳
专家建议
保持挺胸和核心参与，防止深蹲时背部弯曲。
操作步骤
- 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
- 跳起来，张开双腿，下蹲时将双臂伸直形成星形。
- 跳回起始位置，将双臂放回身体两侧。
- 持续所需时间或次数。
在FitAI中记录星形深蹲开合跳
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
星形深蹲开合跳主要锻炼股四头肌, 腿后腱, 臀肌, 胸肌, 肩膀，通过有氧动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌20%
腿后腱20%
臀肌20%
胸肌20%
肩膀20%
器材
自身体重
练习类型
有氧
组数和次数指南
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
星形深蹲开合跳锻炼哪些肌肉？
星形深蹲开合跳主要锻炼股四头肌, 腿后腱, 臀肌, 胸肌, 肩膀。它被归类为使用自身体重进行的有氧练习。
星形深蹲开合跳应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组20s次。中级练习者可以做3组30s次。高级运动员可以挑战4组45s次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
星形深蹲开合跳适合初学者吗？
星形深蹲开合跳被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
