腿部前抬跳

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧。
2. 跳起，同时抬起一条腿伸直，并将双臂举过头顶。
3. 轻柔着地，抬起的腿回到地面，双臂回到身体两侧。
4. 每次重复时交替腿部，并保持平稳而有节奏的动作。

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主要

股四头肌16%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

肩部14%

胸肌14%

背阔肌14%

次要

器械

自重

动作类型

有氧