坐式大腿内收肌拉伸

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿分开。
2. 保持挺直的背部，脚趾和膝盖向上。
3. 从髋部缓慢向前倾斜，双手放在身前的地板上支撑。
4. 保持伸展15-30秒，然后放松并重复。

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主要

股四头肌50%

臀肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸