前后腿摆动

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，抓住稳定的支撑物保持平衡。
2. 一条腿向前摆动，然后向后摆动，保持核心肌群参与。
3. 控制动作，避免在腰部弯曲。
4. 进行期望次数的摆动，然后换腿。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

力量