坐姿侧身收腹（靠墙）

专家建议

操作步骤

1. 坐在墙边，双腿伸直，身体侧面贴着墙。
2. 双手放在头后或交叉放在胸前。
3. 将躯干倾斜向墙，收紧侧腹部，然后将上半身收缩向臀部。
4. 慢慢返回起始位置。
5. 在换边之前重复所需次数。

详情

主要

腹肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量