梭哈空中自行车

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 抬起右膝盖，同时扭转左肘使其与右膝盖相遇。
3. 快速切换，抬起左膝盖，同时扭转右肘使其与左膝盖相遇。
4. 持续交替双侧，快速地像骑空中自行车一样移动。
5. 保持动作有控制，并在整个练习过程中保持挺直的姿势。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧