洗牌式腿抬

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立。
2. 通过快速迈出主导脚的一步然后将跟随脚追上。
3. 向一侧快速移动后，将外侧腿向一侧抬起。
4. 在相反方向快速移动并抬起另一条腿。
5. 继续交替移动和抬腿所需的次数或时间。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

小腿20%

臀肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧