辅助保加利亚分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 离长凳几英尺远，将左脚放在长凳后面。
2. 将臀部向地板降低，使右大腿与地板平行。
3. 右膝盖应与右脚踝对齐。
4. 通过右脚跟向上推动，回到起始位置。
5. 在换腿之前重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量