儿童式

专家建议

操作步骤

1. 跪在地板上，脚趾并拢，膝盖与臀部同宽。
2. 呼气，将身体向膝盖之间下压，向前伸展双臂。
3. 将前额放在地板上，放松整个身体。
4. 保持姿势数分钟，专注深呼吸。
5. 要解除姿势，用双手慢慢将身体向上移回跪姿。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

背阔肌25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸