侧卧左右膝盖触地

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂向两侧伸展以支撑。
2. 抬起膝盖靠近胸部，保持双膝并拢。
3. 缓慢将膝盖向一侧放下，只要保持对面肩胛骨在地板上的同时尽可能远。
4. 利用腹部肌肉将膝盖带回中心。
5. 将膝盖放到对侧并重复。
6. 持续交替两侧进行所需次数。

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主要

股四头肌33%

臀肌33%

腹肌34%

次要

器械

自重

动作类型

力量