相扑深蹲触地

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽，脚尖向外。
2. 深蹲，臀部向后下压，重心在脚后跟。
3. 下蹲时，双手伸向双腿之间的地面。
4. 轻轻触摸地面，然后用脚后跟发力回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量