加重伸展弓步蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手握住胸前的重物。
2. 一只脚向前迈出，进入弓步姿势。
3. 下蹲直至前大腿与地面平行。
4. 保持弓步和舒展15-30秒。
5. 回到起始姿势，换另一侧重复。

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主要

臀肌40%

腘绳肌30%

股四头肌20%

次要

小腿10%

器械

负重

动作类型

拉伸