金字塔式

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚间距约3到4英尺。
2. 将后脚稍微向外转，前脚朝前直立。
3. 将臀部对齐正面。
4. 向前折叠，保持脊椎伸长。
5. 双手放在地板或瑜伽砖上支撑。
6. 保持数个呼吸，然后换另一侧。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

臀肌25%

背阔肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸