高膝星形轻拍

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 抬起右膝盖至胸部，同时用左手伸出触摸抬起的膝盖。
3. 快速切换，抬起左膝盖并用右手触摸。
4. 持续交替双侧，增加速度，创造动态、高强度的运动。
5. 重复所需次数或时间。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿20%

臀肌20%

腹肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧