空中拳击踏步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握拳放在下巴附近。
2. 开始原地行军，每迈出一步抬高膝盖。
3. 行军时，一只手向前出拳，交替每次抬膝的手臂。
4. 持续交替出拳和原地行军所需的时间。

详情

主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

臀肌17%

胸肌17%

肱二头肌16%

肩部16%

次要

器械

自重

动作类型

有氧