深蹲提膝跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。
2. 从下蹲姿势爆发跳起，双膝向胸部推动。
3. 向前摆动双臂以帮助跳跃。
4. 轻柔着陆回到下蹲姿势，用腿部吸收冲击。
5. 立即准备进行下一次跳跃。
6. 重复所需次数。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

小腿17%

臀肌17%

腹肌17%

肩部15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧