膝盖抬高侧击

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手处于防御拳击姿势。
2. 将一膝盖抬向胸部的同时，用相反的手进行侧向快拳。
3. 将腿和手臂放回起始位置。
4. 用另一膝盖和手臂重复，每次交替两侧。
5. 持续进行所需次数的重复或时间段的动作。

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主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

腹肌14%

肩部14%

胸肌16%

次要

器械

自重

动作类型

有氧