交叉跳跃开合跳

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧。
2. 跳起，右臂交叉于左臂之上，右脚交叉于左脚之上。
3. 轻柔着地，交叉姿势着地，然后跳回起始姿势。
4. 下一次跳跃时，左臂交叉于右臂之上，左脚交叉于右脚之上。
5. 持续交替交叉跳跃，保持活跃的节奏。

详情

主要

股四头肌18%

腘绳肌18%

小腿16%

臀肌16%

肱二头肌16%

肱三头肌16%

次要

器械

自重

动作类型

有氧