杠铃抓举平衡
专家建议
使用这个练习来提高你的头顶稳定性和杠铃下的速度。保持核心稳固，专注于平稳、受控地下蹲姿势。
操作步骤
- 将杠铃放在背部，就像你要做后蹲一样。
- 稍微弯膝，然后迅速向上推动，为杠铃产生向上的动量。
- 当你达到完全伸展时，迅速下蹲到深处的头顶深蹲，同时按压杠铃向下。
- 双臂完全伸展接住杠铃，稳定你在深蹲底部的姿势。
- 直立站起来完成举重。
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主要
股四头肌18%
肩部18%
臀肌16%
腘绳肌16%
腹肌16%
肱三头肌16%
器械
杠铃
动作类型
力量
FitAIFitAI
