弹力带髋外展

专家建议

操作步骤

1. 将橡皮筋固定在脚踝处。
2. 双脚与肩同宽站立，确保橡皮筋绷紧。
3. 将体重转移到一条腿上。
4. 将另一条腿向一侧抬起，确保脚尖向前而不是向上。
5. 缓慢将腿放回起始位置。
6. 重复所需次数后换腿。

详情

主要

臀肌60%

股四头肌40%

次要

器械

弹力带

动作类型

力量