侧向上台阶膝盖驱动

专家建议

操作步骤

1. 站在长凳或坚固的平台旁，侧身面对它。
2. 用最近的脚踩上平台。
3. 当你踩上去时，将另一条腿的膝盖抬向胸部。
4. 用同一条腿踩下来，回到起始位置。
5. 在切换到另一侧之前重复所需的次数。

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主要

股四头肌50%

臀肌40%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量