体重后弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 用一只脚向后迈一步，直到两膝大约呈90度弯曲。
3. 确保前膝盖正对脚踝，另一膝盖不要触地。
4. 推回到起始位置。
5. 在换腿之前，重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量