抬腿侧腹卷曲

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在头后，双腿抬起，脚尖朝天花板。
2. 收紧腹部肌肉，做仰卧起坐的动作，同时将一条腿放低到离地面稍微的位置。
3. 返回到起始位置，然后换另一条腿，每次仰卧起坐时交替腿部。
4. 持续交替所需的重复次数。

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主要

臀肌33%

股四头肌33%

腹肌34%

次要

器械

自重

动作类型

力量