低位弓步（左侧）

专家建议

操作步骤

1. 站立，右脚向后迈出成一个弓步。
2. 降低臀部直到左大腿与地面平行，右膝几乎触地。
3. 保持身体直立，双手放在左膝盖上或向上伸展，以加深伸展。
4. 保持伸展 20-30 秒，然后换边。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸