退步拉下

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，与肩同宽，双臂伸直向上。
2. 一只脚向后迈出成弓步，同时将双臂向下拉，挤压肩胛骨。
3. 返回起始姿势，然后在另一侧重复。
4. 交替双腿进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

臀肌25%

背阔肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧