杠铃前蹲
专家建议
专注于保持肘部向上并向前指，以帮助保持一个稳固的架式，并防止杠铃从肩膀上滚下来。
操作步骤
- 将杠铃放在前肩上，手指放在肩膀外，肘部向前。
- 双脚与肩同宽站立。
- 收紧核心，尽量保持躯干直立，下蹲。
- 下蹲至大腿与地面平行或更低。
- 通过脚后跟向上推起，回到起始位置。
在FitAI中记录杠铃前蹲
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
杠铃前蹲主要锻炼臀肌, 股四头肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌50%
股四头肌30%
次要
小腿5%
腿后腱15%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃前蹲锻炼哪些肌肉？
杠铃前蹲主要锻炼臀肌, 股四头肌。涉及的次要肌肉包括小腿, 腿后腱。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃前蹲应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃前蹲适合初学者吗？
杠铃前蹲被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
