侧桥臀部外展

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿伸直，肘部直接在肩膀下方。
2. 将臀部抬离地面，使从脚踝到肩膀形成一条直线。
3. 保持臀部抬起的同时，将顶腿向下腿外侧抬起。
4. 以控制的方式将腿放回起始位置。
5. 在切换到另一侧之前完成一组动作。

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主要

臀肌33%

股四头肌33%

腹肌34%

次要

器械

自重

动作类型

力量