振动板站立

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站在振动板上。
2. 稍微弯曲膝盖，保持核心参与站立。
3. 将振动设置到期望的级别，站立建议的时间。
4. 在保持平衡的同时进行各种静态或动态锻炼。

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主要

股四头肌20%

小腿20%

臀肌20%

腘绳肌20%

腹肌20%

次要

器械

振动板

动作类型

拉伸