杠铃后弓步（V2）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，杠铃放在上背部。
2. 用一只脚向后迈出一步，将臀部下压直到前大腿与地面平行。
3. 后膝盖几乎要触地。
4. 通过前脚的脚跟向上推动，回到起始位置。
5. 在另一侧重复所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量