蹲姿与脚尖站立

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 下蹲，保持背部挺直和胸部挺起。
3. 通过脚后跟向上抬起，用力挤压小腿肌肉。
4. 放下脚后跟，回到起始位置。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量