脊柱(腰部)旋转

专家建议

操作步骤

1. 坐在地上，双腿伸直。
2. 弯曲一条腿，将脚平放在对侧膝盖外侧的地面上。
3. 将对侧肘部放在弯曲膝盖的外侧，帮助引导扭转。
4. 缓慢扭转躯干朝向弯曲膝盖，利用肘部作为支点。
5. 保持伸展15-30秒，深呼吸。
6. 慢慢回到起始位置，然后在另一侧重复。

详情

主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸