下犬式冲刺

专家建议

操作步骤

1. 从高位平板支撑姿势开始，双手置于肩下。
2. 将臀部向上推，进入下犬姿势，形成倒置的V字形。
3. 快速交替将膝盖向胸部驱动，像在奔跑一样。
4. 在保持下犬姿势的同时继续进行“奔跑”动作，持续所需时间。

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主要

股四头肌10%

腘绳肌10%

小腿10%

臀肌10%

肩部10%

胸肌10%

腹肌10%

斜方肌10%

背阔肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧