游泳式后退

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 一只脚向后迈出一步，同时用另一只手向前伸出，就像做自由泳划臂一样。
3. 快速切换到另一侧，以迅速、有控制的方式交替运动双臂和双腿。
4. 持续进行所需的时间或次数。

详情

主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

臀肌20%

胸肌20%

背阔肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧