站立平衡四头肌拉伸

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，将重心转移到左脚上。
2. 弯曲右膝盖，将脚跟向臀部靠拢，并用右手抓住右脚踝。
3. 保持姿势，让膝盖紧贴在一起，身体保持直立。
4. 保持伸展姿势20-30秒，然后换腿重复。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸