杠铃举头深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持杠铃向上，手握宽。
2. 通过将臀部向后推和弯曲膝盖来蹲下，同时保持杠铃稳定在头顶。
3. 当你下蹲时，保持胸部挺起和背部挺直。
4. 通过脚跟向前推动，返回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌60%

次要

臀肌30%

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量