侧卧拉伸

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿伸直并叠放。
2. 将头靠在下臂上或枕头上以获得支撑。
3. 将上臂伸向头顶，轻轻地拉伸身体进行侧身伸展。
4. 保持拉伸姿势几个深呼吸，感受侧身的拉伸。
5. 小心地换边重复拉伸。

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主要

股四头肌33%

腹肌33%

臀肌34%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸