跪姿后摆臀部画圈

专家建议

操作步骤

1. 跪在地板上，双手放在臀部或地面上以保持平衡。
2. 向前倾斜，开始将一只髋部向后画圈，尽可能画大圈。
3. 完成所需数量的圈后，换另一只髋部。
4. 在整个练习过程中保持动作流畅和控制。

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主要

股四头肌30%

背阔肌30%

臀肌30%

次要

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量