跑步杰克跳

专家建议

操作步骤

1. 从原地慢跑开始，脚尖轻轻弹跳。
2. 几秒后，转为做扩展跳，双腿向两侧跳开，双臂向上伸展。
3. 快速将双臂和双腿收回中心，继续原地慢跑。
4. 重复这个序列，交替进行原地慢跑和扩展跳。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

肩部20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧