前伸顶端相扑蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽站立，脚尖向外。
2. 通过弯曲膝盖和将臀部向后推，进入广阔蹲姿。
3. 当你下蹲时，双手向前伸直，高度与肩齐。
4. 当你从蹲姿站起时，将双臂伸向头顶，完全伸展身体。
5. 当你回到广阔蹲姿时，将双臂放下。
6. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量