仰卧外展肌拉伸

专家建议

操作步骤

1. 躺在舒适的表面上。
2. 弯曲膝盖，把脚底放在一起。
3. 让膝盖向两侧倒下，使腿呈菱形。
4. 用手或肘轻轻向地面压膝盖，进行更深层的伸展。
5. 保持伸展20-30秒，然后放松。
6. 如有必要，重复。

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主要

臀肌50%

股四头肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸