交替仰卧抬腿

专家建议

操作步骤

1. 平躺在地板上，腿伸直，双手放在臀部下方作支撑。
2. 将一条腿抬离地面至90度角，保持直直的。
3. 慢慢将其放下，不要触及地面。
4. 用另一条腿重复，每次交替。

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主要

腹肌70%

股四头肌30%

次要

器械

自重

动作类型

力量