侧腹扭转高膝和踢

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立。
2. 将右膝抬向胸部，同时扭转躯干将左肘靠近抬起的膝盖。
3. 将右腿伸出踢腿，同时将双臂放在防护位置。
4. 回到起始位置，然后在相反的一侧重复。
5. 持续交替两侧，完成所需的重复次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧