蛹式卷腹

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿伸直，双臂伸直伸向头后。
2. 同时将双臂和双腿向彼此抬起，将膝盖收入胸口。
3. 将双臂围绕膝盖，犹如将自己包裹起来。
4. 缓慢回到起始位置，不让脚或手触地。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌40%

腹肌40%

次要

臀肌20%

器械

自重

动作类型

力量